trening od pol roku w maire regularny 3 razy na tydzien wiec na suplach mysle ze bym pociagnal zazwyczaj przed treningiem staralem sie drzemnac z godiznke zeby zregenerowac sily niekotryz ostantio wpsominali cos zeby do tego jakis stack tez mozna by bylo dorzucic? :> noi co z ta dextroza jak ja jesc? :>
Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]
[...] brac rano, po drugim obiedie bo dziele go na 2 czesci, po treningu i w nocy, wczesniej robilem mieszanke 200 gram bialego sera 4 jajka sok bananowy i cukier, odrzywke chce brac od lipca kiedy bede mial praktyki, teraz to co pisalem ograniczam i jem 70% tego co wymienilem, latem nie mam ochoty jesc duzych ilosci jedzenia dlatego chce brac odrzywke
Po to więc owoce i warzywa powinno się starannie myć, co pozwoli w dużej części pozbyć się ewentualnych zanieczyszczeń. Natomiast usuwanie zewnętrznych skórek z wielu warzyw i owoców, powoduje dość poważne straty w zakresie wielu witamin i minerałów. Dlatego jeżeli są jeszcze zęby i da się pogryź, warto jeść ze skórkami. Np. z jabłka odpadkiem [...]
[...] nr 2 to masz na mysli ze jesli pojdzie mi fat po posilkach weglowo-bialkowych to mam je zastapic tluszczo-bialkowymi? rzuc mi prosze jakies szybkie przyklady takiej paszy...piers drobiowa z zielenina z dodatkiem oliwy? salatka warzywna z serem bialym (mozarella low fat)? o to chodzi ze ja tam siedze 12h a jesc chce i musze co ok 3-4 godz.. dzieki
co z tego że mam 50 cm i 132 w klacie jak mam ponad 100 cm w pasie , wiadomo że i w łapie i klace tez jest coś tłuszczu , dla tego chce to zrzucić bo i papa też mi napuchła. Nigdy nie spalałem tłuszczu i nie robiłem treningu na rzezbe dla tego jestem kompletnie zielony i potrzebuje pomocy.Mniej wiecej chciałbym żeby ktoś mi napisał ile , jak [...]
Kurde no ;/ Trochę jestem tym zawiedziony, rozumiem, że chcecie pomóc mi i dajecie mi linki do ćwiczenia, diet itp. ale to mi nic nie ułatwiło. Nadal nie wiem co zadzaiał, jak długo będzie, co wybrać, co mam jeść, jak ćwiczyć itp. ;/ Czy może ktoś mi najlepiej napisać tutaj a nie linki dawać i wyjaśnić jak na chłopi rozum? Zmieniony przez - [...]
[...] białko pełnowartosciowe czyli: ryby, kurczak, wołowina,ser, jaja, odzywka,(moze byc wieprzowina ale zadko) co do warzyw to do kazdego posiłku zaiweajacego 30g białka musisz jesc min 200g warzyw taki o pełnym zywym kolorze i róznych: pomidor ogorek(nie łacz z zadnymi warzywami bo jego sok zabija witaminy-jedz osobno) szpinak papryka warzywa [...]
i jeszcze jedno: moge jeśc owsianke lub owsiane omlety wiecej razy dziennie niz tylko na sniadanie? bo calkiem dobrze mi wchodzą i sa szybkie w przygotowaniu. oczywsicie dodawalbym jako zrodlo bialka odywke albo twarog albo co innego;p A jeżeli ktos sie orientuje to prosilbym o dpowiez na nurtujace mnie pytanie. Ostatnio w tesco znalalzem [...]
Sorry rzeczywiście to źle ująłem. Tak jak mówiłem nie wiem jak mam się określić. Hentle 7 - 9 kg biorę na stojąco. Na ławce na plecy 50 kg, do siebie też 50 kg i na klatę też 50 kg ( to się nazywa chyba atlas - ławeczka i z góry mam zaczep). Mam 17 lat O co mi chodziło, o jakieś ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać [...]
Prosze bardzo możesz mi nie uwieżyć w moją historię ale jak chcesz to ci powiem : kumpel z bloku mając 18 lat miał w bicepsie 27 nic nie ćwicząc zanteresował sie pewnego dnia siłownią pochodził 2 lata i w picepsie zrobił 6 cm czyli miał 33 cm w łapie po 2 latach . potem dowiedział sie o metanabolu polskim cudzie techniki . Wziol 100 tabletek [...]
z 85kg poleciałem do 91kg poszły 3 centy na łapach.. Widać od razu, że polazłem w górę.. Ci którzy mnie dawno nie widzieli też to zauważyli :P 300 week biłem do 4 tygodnia od 4 zacząłem bić 200 e4d Jestem na 5 tyg i dziś wbije 300mg, więc wyjdzie mi 250 e4d i pociągnę tak do końca albo zrobie 300e4d.. tak czy inaczej cykl miał być 12 tyg enana na [...]
Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział Jak zacznie masować, to co najwyżej zaleje [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mą dietę. Trenuję piłkę nożną od 2 lat. Treningi mam co 2 dzień, w poniedziałek, środę i piątek i dochodzą jeszcze mecze w soboty lub w niedziele. Podczas meczy, kiedy jesteśmy na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast [...]
[...] dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy ? Kurczaka p[rzewaznie jem na obiad i to czesto z ziemniakami a ryz lub makaron to moge sobie z jakims sosikiem w miedzy czasie zjesc tez wtedy o ktorej godzinie ? No moje zapotrzebowanie min jest 2500kcal a chcem jesc jak napisalem 3000-3500 wiec co podokladac ? Wiem ze duzo tego ale diete zazwyczaj [...]
Wazne moim zdaniem jest tak jak napisal pepo wprowadzenie i trzymanie sie wskazowek zywieniowych. Pocztja co i kiedy nalezy jesc. Nie przechodz na diete z dnia na dzien. Powoli zmieniaj swoja diete eliminujac rzeczy ktore spowodowaly odlozenie sie tlusczu. Jezeli przyzwyczaisz sie do zdrowego odzywiania, zapomnisz o frytkach codzienie na obiad [...]
ponieważ jesteś czym czym jesz, wiec odpowiedz sobie na pytanie czym sie stajesz jedząc proch i co zdrowego ma to dac twojemu przeszłemu dziecku. Posiłki na wynos dasz rade przygotować bez problemu. jeśli nie nauczysz sie jeść zdrowo to dalej będzie tylko trudniej. CLA nic nie daje, a tkanka tłuszczową nie da sie przerobić w mięśniową ;-) Tłuszcze [...]
Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie, a to już pierwszy błąd. Spróbuj jeść tyle ile jesz, ale zwiększ liczbę posiłków - optymalnie do pięciu. Staraj się też stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli będziesz chciał nagle przerzucić się na jakąś dietę, to łatwo możesz się zniechęcić. Pierwsze co powinieneś zrobić w tym kierunku, to [...]
